Вместе с Мариной Борисовной Позиной, кандидатом психологических наук, завкафедрой психологии Университета «Синергия», разбираемся, как обезопасить себя от негативной информации, если она повсюду — в интернете, на билбордах, в беседах коллег и т.д.

В текущей ситуации, когда каждый день на нас обрушиваются потоки негативной информации, важно уметь защищаться от неё. Особенно актуально это для тех, кто оказался сейчас за границей и испытывает информационное давление со стороны средств массовой информации.

Аналогом термина информация считается понятие «сообщение». Смысл и ценность сообщений определяются субъективными критериями, которые не только влияют на психическое состояние человека, но и независимо от его желания прочно запечатлеваются в сознании. Известно, что если мера непредсказуемой информации, к которой относятся негативные сообщения, превышает предсказуемую, то порождается хаос. Вступая в противоречие с субъективной картиной мира, избыточная негативная информация «бомбит» психику человека, и он начинает себя вести примерно так, как человек, который попал в деструктивную секту. Резонно обезопасить себя от такого воздействия.

Если вы не можете оградить себя полностью от внешнего воздействия негативной информации (отключить телефон, уехать из города, заняться творчеством, читать классическую литературу и др.), воспользуйтесь простыми правилами информационной гигиены.

Если вы легко внушаемы («ведётесь» на рекламу и уговоры, боитесь сказать «нет», часто жертвуете своим временем и интересами ради других), старайтесь развивать критические мышление. Для этого полезно использовать приём «шести шляп»: надевайте последовательно каждую шляпу и реагируйте из той роли, которая задана соответствующим цветом. В белой шляпе будьте как Шерлок Холмс — ищите пропущенные смыслы, скрытые в сообщении; в красной — включайте интуицию; в чёрной шляпе критикуйте и прагматично оценивайте ситуацию; в желтой — ищите выгоду; в зелёной и синей — последовательно меняйте нестандартные решения на логичный и последовательный алгоритмы действий.

1. Подвергайте критическому анализу всё то, что происходит с вами при встрече с негативным сообщением, последовательно отвечая на вопросы: какие эмоции у меня возникают, как меняется моё настроение, как меняется моё отношение к себе и к окружающим?
2. Ограждайте себя от воздействия рекламы, старайтесь не совершать спонтанных покупок, избегайте исполнения сиюминутного желания.
3. Чаще прислушивайтесь к собственным чувствам и желаниям. Старайтесь включать логику, если чувствуете, что вас захватывают сильные эмоции или отчаяние.
4. Обсуждайте вопросы или решайте проблему с людьми, которые не вызывают у вас негативных эмоций. В ином случае уходите от разговоров.
5. При общении с людьми старайтесь отделять эмоции от действий.
6. Отслеживайте манипулятивные приёмы и, если чувствуете неправомерное давление со стороны собеседника, — оставляйте за собой право выбора.